很多人认为减肥期很长，明明已经控制饮食，但是体重就是不下降，即使有下降趋势，但减速就像蜗牛一样慢。最后，则失去了信心，选择放弃。那么，如何有效减肥呢？生活中许多女孩抱怨她们减肥不成功，事实上，每个人变胖都不是偶然发生的。生活中一些容易被忽视的习惯可能就是发胖的原因！
因此，如果想要健康地减肥，就应该把所有这些坏习惯变成好习惯，这样你就可以慢慢变得苗条起来。
生活中的5个发胖“恶习”，戒掉或可养成“易瘦体质”
1、三餐不规律
生活中，许多人都会选择不吃早餐，只想多睡一会儿，或者等到饿了才吃。有些人甚至认为少吃可以减少热量摄入，加速减肥。事实上，这些都是错误的，这不仅会导致胃肠道疾病的发生，而且还会降低新陈代谢，使人体更容易储存脂肪。只有三餐是有规律的，身体会记住这个习惯，使得新陈代谢保持在最佳状态，如果再搭配上坚持适量的运动，效果会更好。
2、久坐不动
久坐是现在办公室工作人员的一个常见问题。从长远来看，它不仅会导致肥胖，还会对我们的身体造成损害。适当的运动不仅可以消耗更多的卡路里，而且可以拉伸自己的肌肉和骨骼，这样就可以在工作和学习中更有效率。不要说自己没有时间，比如：在起床工作时，散散步喝杯水。在空闲时间里每天锻炼30分钟，这我们每个人都能做到。
3、饮料代替水
用饮料代替水，很多人不喜欢没有味道的白开水，但特别是碳酸饮料，如可乐、雪碧等。这些饮料含糖量和热量都很高。随着糖和热量的增加，脂肪很容易在体内积累，这很容易导致肥胖。此外，多喝开水可以帮助身体新陈代谢，加速血液循环，并在新陈代谢快的时候加速体内脂肪的燃烧，从而避免肥胖，更快减肥。
4、熬夜、吃宵夜
许多人喜欢熬夜，而当他们熬夜时，会感到饥饿并吃一些宵夜。而宵夜的热量大多是高热量食物，如油条、烧烤、炸鸡，这些都是身体热量过剩的原因。此外，熬夜本身就是一种危害健康的行为。很明显，身体在晚上需要休息，这时你在进食，就会影响到身体器官的正常休息，进而加重身体的负担。睡眠是身体修复运动的黄金时期，熬夜会伤害人的基础，抑制激素的分泌，破坏身体的免疫力，减少瘦素的分泌，久而久之就会造成肥胖。
5、爱吃甜食
甜食也是很多女性朋友非常喜欢的一种食物，很多人认为吃一点甜食可以帮助改善心情。特别是现在，为了让糖果更美味，除了提高味道外，很多商家也会在糖果的形状上下功夫，而很多女性朋友看到一些形状漂亮的糖果时都无法挪脚，所以很多人经常吃糖果，但是，这不利于减肥。这是因为糖果中所含的热量相对较高。如果经常吃，也很容易导致腰部脂肪过多，这不仅容易导致肥胖，还会导致糖尿病风险增加，并会影响自身的健康。
想要健康瘦身，生活中做到这2点，就显得很重要
1、坚持健身
锻炼和健身不仅能让自己苗条、身材变好，还能帮助我们增强体质，保持强大的免疫力，抵抗细菌入侵，减少疾病的发生。运动期间，细胞代谢将得到加强，体内废物将更快地排出，肠道功能将得到改善，蠕动将得到增强，你的皮肤将变得更有弹性和更紧密。随着体脂比的下降，五官会变得更加立体，容貌也会大大改善。
此外，在健身运动中，身体的吸氧量会增加，身体的血液循环会加快，我们的心肺功能会逐渐改善，呼吸会逐渐顺畅，锻炼能力会逐渐提高，身体素质会得到改善，精神状态会更加充沛。
2、饮食健康
健康饮食的好处是补充身体所需的营养，预防胃肠道疾病，避免肥胖，保持身体健康。如果你平时选择健康饮食，合理安排食物，保证营养均衡，提供身体所需的各种营养，避免胃肠道疾病，保持良好的体形，使身体健康。如果平时不注意饮食，就会导致肠胃不适、慢性胃炎、胃溃疡等疾病。经常吃油腻、高热量的食物也会导致体重增加。过度挑食和偏食也会削弱自己的身体，影响我们的身体健康。
所以，在生活中想要减肥的朋友们，一定要改掉不良的习惯，养成良好的生活习惯、饮食习惯以及坚持运动的习惯，这样就可以让我们在不知不觉中变得更健康苗条。