1.注意食物的多样性
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，建议每天摄入12种以上食物。
谷薯类
谷类及薯类食物，如馒头、面包、米饭等。谷类食物是人体能量的主要来源，可提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。因此幼儿膳食也应以谷类为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配。
鱼禽肉蛋类
鱼禽肉蛋可提供蛋白质、维生素等。建议动物性食物优先选择鱼和禽类，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，要多吃鱼。少吃或不吃烟熏腌制的肉类。
乳豆类
奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等。奶类和大豆类制品富含钙、优质蛋白质和B族维生素，是膳食的有益补充。因此，为满足骨骼生长的需要，要保证每天喝奶，经常吃大豆制品及适量坚果。
果蔬类
新鲜蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。其中深色蔬菜应占一半。深色蔬菜含有更多胡萝卜素，如菠菜、油菜、西兰花、西红柿、胡萝卜等。将蔬菜切小切细以利于幼儿咀嚼，同时还要注重蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，以引起幼儿多吃蔬菜水果的兴趣。
2.三餐合理规律进食
一日三餐两点要定时定量，吃饭要细嚼慢咽。早餐及早点提供的能量应占总能量的30%，午餐及午点占45%，晚餐占25%为宜。午餐要吃饱吃好，晚餐要适量。
3.饮食清淡
4.每天一杯牛奶
奶类营养丰富，是膳食钙质的极好来源。喝奶有利于骨质健康。每天喝奶及奶制品至少要毫升，鲜奶、酸奶、或奶酪都是不错的选择。一口气喝毫升有点多，那试试早餐一杯（-ml），中午加一杯酸奶（-ml）或者活动间饮用一瓶牛奶或酸奶。
5.吃健康零食但不可代替正餐
选择零食也是大有讲究，可以选择水果和能生吃的蔬菜；奶类、大豆及其制品；坚果，如花生、瓜子、核桃；谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等。薯片、糖果、辣条等油炸、高盐或高糖的垃圾食品不宜作为宝贝们的零食选择。
6.少喝饮料，多喝白开水
宝贝喜欢可乐、雪碧、冰红茶.....打住！饮料中含糖过量，会增加肥胖和龋齿风险。我们要尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。
下面给大家推荐两道食材简单、操作方便的美食，快来试试吧！
五彩豆腐羹
配料：内脂豆腐、胡萝卜、黑木耳、香菇、火腿肠等。调料：葱花、姜末、料酒、盐、水淀粉等。制作方法：1.准备好原料，香菇泡发，把所有的配料切成方丁。2.把内脂豆腐扣在一个大盘里，用刀横着在豆腐中间片一刀，再在豆腐上横竖切成小方块格子。3.在热锅中放入油，将葱花和姜末爆出香味后一次放入胡萝卜、香菇、黑木耳翻炒。4.倒入料酒，倒入盐调味，调味的过程最好在此时完成，这样不容易将即将下锅的豆腐碰碎。5.放入切好的豆腐丁，这个时候尽量少用铲子翻动，可以用手拿起炒锅的手柄来回晃悠，使豆腐和已经调好味的蔬菜相融合。6.煮三分钟后调入水淀粉和火腿肠，淀粉上浆后淋入香油就可以出锅享用了。营养价值：内酯豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。蔬菜蛋饼
用料:面粉、鸡蛋、水、小白菜制作方法：1.小白菜择洗干净,去梗,只需要叶子，切碎,越碎越好。2.面粉内打入鸡蛋,再加入少许盐,混合搅拌均匀。3.加入适量香葱碎,搅拌成能够流动的面糊,静置15分钟,让面糊充分吸收水分,让不均匀的面疙瘩自然散开。4.热锅刷薄薄的一层油,用勺子盛面糊放入锅内,慢慢地上下左右晃动锅,让面糊自然流动,均匀地扩散到四周,形成一个薄饼,再打上半颗鸡蛋摊平,盖上盖子。5.两分钟后,掀开锅盖,营养美味的蔬菜鸡蛋饼已经熟了,翻个面,继续再烙两分钟,就可以出锅啦!营养价值：小白菜含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素等，其中钙的含量较高，几乎等于白菜含量的2-3倍。小白菜中的胡萝卜素可以明目护眼。新鲜的蔬菜与鸡蛋完美结合，非常适合幼儿的咀嚼能力。
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