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很多人都知道减肥要控制饮食，但是具体要控制什么，他又不知道，其实就是以下这四种。
第一是控糖，过量的果糖添加糖对身体危害很大，特别是很快会让脂肪进行囤积，导致发胖、长痘、毛孔变粗，还会加速衰老。对于减肥来说，糖比脂肪还要可怕。
第二是控制淀粉，增加主食的种类，主食尽量切换成粗粮、薯类、富含纤维素的食物。
第三是控制烹饪方式，减肥期间尽量选择蒸、清炒、凉拌这种。
第四是控制总量，是核心中的核心，如果你总量不控制，你再怎么搞都没有用，所以减肥一定要做到这样的4条。
以下是食物红黑榜
减肥期优质主食：糙米、玉米、山药、红薯、莲藕、芋头、小米、紫薯、藜麦。
不适合减肥主食：螺蛳粉、烧饼、油条、米线、包子、炒饭、炒粉。
控糖红榜：三得利无糖乌龙茶、燃茶、东方树叶纤维雪碧、黑咖啡。
控糖红榜水果：蓝莓、柚子、圣女果、木瓜、葡萄、草莓、苹果、梨、桃子、枇杷、橙子、李子。
控糖黑榜：白砂糖、蔗糖、红糖、蜂蜜、果汁、糖浆、奶茶、冰淇淋。
控糖黑榜水果：百香果、菠萝蜜、山楂、芒果、红枣、柿子、榴莲、椰肉、荔枝、甘蔗。
个人科普，仅供参考。具体减重请到正规机构咨询。