1、少吃含淀粉高碳水化合物的主食尤其是米饭??、面条??、馒头、馒头等等，是糖分最直接的来源，也是精制食品。首先，大量摄入糖分不利于减肥。其次，这种精制的淀粉类食物在胃里停留的时间很短。在（一两个小时）内形成??液滴状，在胃酸的溶解下，在小肠内迅速完全吸收，所以很容易让我们感到饥饿，而且没有过多的食物残渣，没有不溶性纤维，排便困难。而且当大量摄入糖分时，血糖会快速波动！当血糖迅速下降时，我们会很想吃东西，总想多吃点。所以，听我的建议，想要减肥，就少吃含淀粉高碳水化合物的主食吧??
2.多吃优质蛋白，不怕吃多因为蛋白质有食物热效应的优势！先解释一下食物的热效应：碳水化合物、脂肪、蛋白质都可以提供能量，但是人体需要先消化分解它们才能提供能量，因为蛋白质在消化过程中消耗的时间最长，需要的能量也最多，所以它具有食物热效应的优点。简单来说，消化食物需要额外的能量，会燃烧卡路里！而且蛋白质最多，所以饱腹感最强，可以防止大家暴饮暴食。所以，减肥不是不吃，而是要多吃！选择不胖的食物，不挨饿也能健康有效减肥！多吃优质蛋白质！优质蛋白质包括：鸡蛋、牛奶、海鲜、鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉等，脂肪含量低，营养价值高。根据哈佛大学公共卫生学院的一份报告，蛋白质是最能提高新陈代谢率的食物，可以提高30%左右，是碳水化合物（即米饭和面食）的3倍，而且是脂肪的10倍！每天都会补充大量的优质蛋白质，减脂期间会吃的很饱！
3.少喝酒酒精、含糖和碳酸饮料、多喝水酒精是一种高热量、低营养密度的液体，大家都知道啤酒肚是怎么来的。含糖饮料还包括市面上的那些茶饮料，都添加了白糖和各种添加剂。碳水化合物饮料就不用说了，我知道可爱的雪碧有多好吃，奶茶简直糟透了。