咋才能变瘦呀，摆脱肥胖的困扰呢？
肥胖就是因为饮食放纵、锻炼又少，减肥可是得有方法有窍门的事儿。要想比别人瘦得更快，那咱就得选对法子，增大身体热量差，这样才能促使体脂率降下去，让你慢慢变瘦喽。
：来啦，给大伙说说减肥成功的那些人的6个快速变瘦的诀窍：“三个得戒，三个得坚持”，能让你变回瘦子哟！
三个戒呗
1.别再吃零食啦，还有喝奶茶，这些东西都是加工过度的，热量可高了，老容易让人发胖呢，只要把这些给戒了，然后规律地吃三餐，那你减肥就算成功一半啦。
2.别再染上久坐不动这毛病啦，平常锻炼又少，老坐着会加快身体机能老化，还促使脂肪堆积呢。咱得减少坐着的时间，抓住零碎时间多活动活动，这样才能增加卡路里消耗呀。
3.别熬夜晚睡啦，改掉睡眠不足这个坏毛病。要是睡眠时间不够，睡眠质量又低，那皮质醇水平就容易升高，脂肪也更容易堆积。要是能规律早睡一段时间，你就会发现白天精神可好啦，代谢水平也能提高，燃脂效率也跟着上去咯。
三个坚持：
坚持健康饮食哈，健康饮食的关键就在于：做饭得低油低盐，多吃蔬菜，肥肉少吃点，饭吃到八分饱，三餐得规律，这样自然而然就能控制住卡路里的摄入啦。
减肥的时候呀，那可得管住嘴，除了三餐，啥下午茶、宵夜都得拒绝，睡前4个小时就别吃东西啦，这样就能减轻身体负担，别让脂肪堆起来。
2.得坚持多喝水呀，水可没啥热量，能帮着身体循环代谢呢。多喝水能抑制住饥饿感，控制住进食量，还能促使废物排出去，加快脂肪的分解呢。
建议每天得喝超10杯水呢，白天就多多喝水，晚上得少喝点水，免得老起夜。不爱喝水的人能喝枸杞水、茶水这类低卡没卡的饮料，但千万得远离那些奶茶、可乐、雪碧之类会让人发胖的饮品哟。
3、要是想减肥速度比别人更迅猛，瘦下来身材比例还更棒，那在健身的时候，可得记着把力量训练跟有氧运动结合起来哟。
由于有氧运动能促使脂肪分解，再者力量训练能增强身体肌肉，提高身体基础代谢率，让你每天消耗更多热量，利于易瘦体质的形成。
新手要进行力量训练的话，可以买副哑铃在家练，先从低负重的程度开始，选像深蹲、弓步蹲、卧推、推举、山羊挺身这类复合动作就能激活身体里的肌群啦。