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哈喽，大家好，我是你身边的营养健康顾问南尘呀~
最近有听到一些小伙伴说，我没吃啥什么东西，怎么就长胖了呀，真是喝水都会胖！
不知道大家有没有说过这样的话呢？
哈哈哈，水说：我可不背锅！
告诉大家一个真相，我们吃啥都可能会长胖（就是长脂肪），但唯独喝水不会！
①原理篇
水，没有热量，但它们是最淘气的。
它来得快，去得也快。如果说吃太咸啦，大口吨吨喝了大桶水，体重上升个1-2斤很正常。生理期来了，也可能会重一重。
但是没关系，只要我们是个健康的人，身体都会通过自己的调节机制，把多余的水分经过呼吸道、皮肤、肠道，尤其是肾脏排出体外。
但是，在某些疾病状态下，比如心肝肾功能衰竭，或者在服用某些导致水肿的药物，或者淋巴血液循环受阻，甲状腺功能减退，会出现水肿。
这种情况，我们需要的就不是减肥了，而是治病！！！
水是燃烧脂肪的基础，1g脂肪分解需要ml的水。
所以喝水，是肯定喝不胖的，除非我们把奶茶也当水！
②指南篇
喝水不但喝不胖，学会怎么喝水，反而还能越喝越瘦，大家想知道怎么做吗？
先来说一下这个喝水量，根据中国居民膳食指南建议，活动量不大的白领男性，建议每天喝毫升水，白领女性喝毫升水。
活动量增加的话，就需要额外再补充水分，如果是高尿酸血症的患者，日饮水量需要至少要在-ml！
当然，肥胖的人，尿酸高的大有人在，所以更要多喝水，喝水才可以把机体的代谢废物排泄出去。
那么具体怎么喝呢？
一瓶农夫山泉ml，一天至少喝3-5瓶。不要大口吨吨喝呀，起不到效果！
如果在办公室工作，建议大家去买个2L的吸管杯，一天2升，很容易就喝完啦。
图
来自淘宝
我是每天2L水，放办公桌上，每次慢慢喝小口喝大家也可以试试。
有一点需要注意喔！
喝水不同于饮料，我们不可以买一大瓶雪碧或可乐放桌上喝。
为什么呢？因为大部分饮料都含能量，即使不含能量的饮料，也就是所谓的零卡饮料。
我们也不建议常喝，因为甜味剂、添加剂这些，对代谢有一定影响的！
当然啦，如果我们觉得白开水寡淡，那不妨加点柠檬片、薄荷叶、玫瑰花改善一下味道。
③额外篇
喝冰水，比喝热水更消耗能量！
如果我们肠胃还不错，又想减肥，那就可以考虑直接喝凉水喔！
最后，学会怎么喝水，这些简单易行的小窍门，大家学会了吗？
参考：
张医生分享：为什么喝水都会胖？减肥到底在减什么？
中国居民膳食指南（版）
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