随着生活水平的提高
交通工具的日益便利
高能量食物的摄入以及运动时间的减少
肥胖问题已经是
全球范围内的一大难题了
想要成功减肥
在饮食上做出哪些习惯的改变
更容易达到减脂目的！
减脂成功的4个建议
1不买零食
正常来说
你一天吃3-4顿饭
没有问题！
但你一旦决定要减脂
在各种零散时间里吃零食的习惯
就一定要改掉！
比如晚上看电视吃包薯片
玩电脑游戏时喝点碳酸饮料
闲着没事嗑点瓜子等等
只要家里有零食
你就容易控制不住自己的手和嘴！
最简单的解决方法就是不要买！
在没吃完之前别减脂
好好享受最后吃零食的快乐时光
吃完以后决定减脂了
零食绝不再买，谁再给你买零食
就是与你为敌！
上图是中包60g上好佳薯片的营养表，半包30g薯片的热量KJ，1大卡=4.18KJ，那么半包薯片就接近大卡的热量，一包多大卡热量。
你可能对这个热量没有概念
那么我给大家列举一下
每消耗大卡热量
各种不同的运动
大约需要进行的时间！
拳击30秒出拳休息30秒——6分40秒
冲刺跑50米然后走50米——7分钟
游泳——7分18秒
跑步机配速10——8分17秒
跑步机上坡走——13分8秒
走路——22分24秒
多于的话不多说
想要达到减脂目的
饮食上的第一件事
不要买零食，不要吃零食
如果非得吃
逐渐减少量直至不吃！
2拒绝液体卡路里
什么是液体热量？
雪碧，可乐，芬达，脉动
冰红茶，加多宝，红牛
液体卡路里是很容易被减脂者忽略
热量摄入来源
曾经在一个健身房
一个小伙子在跑步机上跑步
气喘吁吁，挥汗如如
跑了半个多小时
但每次他的跑步机前
总放着一瓶冰镇的可口可乐！
一瓶灌装可口可乐ml
热量大约大卡
跑步机配速10左右
你需要跑13-15分钟消耗掉
一瓶瓶状可口可乐ml
热量大约大卡
需要额外跑步22-25分钟
3多吃点蛋白，少吃点主食
一日三餐总还是要吃的！
我听过很多减脂困难的朋友
他们的午餐和晚餐往往是这样的
一盘菜我就能吃两碗米饭
或者3个馒头！
就是喜欢吃主食
不吃主食我就饿！
各类主食的主要成分
碳水化合物
鸡蛋是性价比很高的蛋白质来源
1g碳水含有4大卡热量
1g蛋白也是4大卡热量
但显然
我们习惯性摄入主食的量
要明显高于蛋白质
且蛋白质在人体内的分解
需要消耗更多的能量
所以你不需要去计算什么
每次吃饭，多吃点蛋白类的食物
各种肉类，鸡蛋，植物蛋白
适当减少主食的量
就会摄入更少，消耗更多！
4忍受饥饿
不是绝食减肥！
而是通过上述的3个建议
你已经大大缩减每日热量的摄入标准
你的身体比之前从外界接收了更少的能量
接下来会发生什么？没错！饿！
忍耐！忍受饥饿！
这点很痛苦
尤其是每天晚上躺床上
真是饿的不行啊，
个时候缓解饥饿最有效的方法
就是早点睡觉
你一睡着就不饿了
而且第二天刚起床的时候也不是很饿！
减肥失败的人
总是希望得到的多
付出的少！
难以忍受痛苦
所以想要减肥成功
一定要承受别人所不能承受的
来源：网络，侵删
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