哪家医院治白癜风好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/一．我们每天究竟需要那些营养二．你的脂肪是从哪里来的三．到底怎么做才能有效减脂一我们每天究竟需要那些营养我们每一个人每一天维持日常工作生活都需要摄入一定的营养，人体所需营养大从大体上可以分为六大类，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水，每个人每天摄入的食物中，都应该包含这六大类的食物，缺乏任何一种都会对我们的健康不利（嗯，用人话来说就是，你每天要吃饭，要吃肉，煮菜要放油，还要加盐，要吃蔬菜水果，要喝水，嗯，就是这么简单！）蛋白质：基本单位氨基酸，人体能量提供物质之一，生命的物质基础，构成肌肉的基本有机物，人体每一个细胞都有蛋白质的参与，蛋白质占人体总重的20%左右，缺乏蛋白质对人体产生的不良影响较大。（看不懂自动忽略就好）人体摄入的蛋白质主要来源于肉类，蛋，奶制品，豆类，单就大体上而言，一般动物性蛋白质的氨基酸更全面，人体吸收利用率更高。碳水化合物：是身体能量的最主要提供物质，人体吸收的碳水化合物中，由高到低的吸收效率为单糖，双糖，多糖。人体摄入过多的碳水化合物时，超出身体所需的部分就会转化为脂肪（就像我们用不完的钱会存一起来一样），摄入过低时，血糖含量过低，如果此时我们运动，人体会分解肌肉作为能量补充，同时会头晕恶心（就像我们钱不够用需要去借一样）。富含碳水化合物的食物主要有：大米，土豆，玉米，小麦，面包以及水果等日常生活中的主食。脂肪;身体的能量提供者之一，一般分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，前者摄入过多不利于健康，后者摄入有利于分解人体脂肪，当饮食摄入脂肪过多时，会引起人体脂肪增加，导致肥胖及多种疾病（土肥圆），摄入不足会导致激素分泌下降，降低人体的新陈代谢。日常饮食富含脂肪的食物一般为动物肥肉以及植物油维生素和矿物质：两者皆是维持人体正常生理功能，参与调解新陈代谢的有机物质，摄入不足影响人体的新陈代谢。（嗯，多吃蔬菜水果，做菜记得加盐）食物来源主要是各类蔬菜水果，日常肉类，蛋，奶制品，盐等。水：正常成年人体重的70%为水分，水是人体不可或缺的重要成分，人体正常每天都需要摄入足够水，大概8杯左右。（最简单的方法，大概1个小时喝一口）在运动前后以及大量排汗的情况下，需要适当增加水分摄入量。正常人体每天需要的营养排行碳水化合物＞蔬菜＞蛋白质＞脂肪*考虑到吸收利用，正常人每天每顿饭应该主要以蔬菜和瘦肉为主，饭适应摄入，大概一碗即可，需要减脂的同学每顿半碗就够了。如果进行高强度的体力运动，应适当增加碳水化合物的摄入量，反之运动量较小的情况下，应减少碳水化合物的摄入。二你的脂肪是从哪里来的从科学的角度来说我们每个人身体中的脂肪大致分成两类，皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪更为直观，（非常直观，直观的不行不行的，比如最近两年，很多人跟我说，你脸明显变圆了，丑死了（阿西吧，我TM瘦的时候也没见你夸我帅啊，而且我是靠才华吃饭的好么）还有平时夏天来了，满大街非常壮观的大象腿，走起路来一抖一抖的，）总结来说就是我们肉眼看得到的一些形体上的变化，后者相对不易察觉，（最明显的例子就是啤酒肚，还有一些相对没有那么夸张的，脂肪附着在内脏上，能够引发各种疾病，例如脂肪肝，所以千万不要觉得自己看起来很瘦或者很匀称就掉以轻心，一般人只要不经常运动，内脏脂肪一般都不会低）相同的是两者都对人体的健康不利。要正确认识脂肪我们首先需要理解热量，我们的身体活动需要热量的参与，就像开动汽车需要有汽油的参与一样，脂肪的形成就是当我们从食物中摄入的热量高于我们身体活动所需要的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。更简单的表示式为（热量摄入热量小号）=脂肪人体的供能主要来源于三类物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。而碳水化合物以及食物中的脂肪摄入大于人体需要的热量时，就会形成脂肪。富含热量摄入过多易形成脂肪的食物：高糖类食物：这类食物很好辨别，因为它很甜，我们在日常生活中吃的甜食都算是高糖的，例如冰淇淋，甜筒这一类的。高碳水类食物：米饭，各种粉，面（老友粉，螺蛳粉之类的），包子，馒头，蛋糕店里面绝大部分。高脂肪（热量）食物：各种肥肉（五花肉，扣肉，以鸡皮为代表的各种动物皮），各种煎炸食品，烧烤易导致脂肪增多的生活习惯：不吃早餐，通宵熬夜，每顿饭吃得很多很撑，每天运动很少除了坐就是躺，喜欢吃肥肉，动物皮，喜欢吃甜的东西，喜欢喝雪碧可乐三到底怎么做才能有效减脂看过上文就很清楚，热量摄入热量消耗，形成脂肪，那么减脂其实就是反过来，我们只需要保证热量消耗热量摄入，脂肪就会减少。热量摄入：我们身体的热量摄入只有一种方式，从食物中获得，说白了就是吃！吃！吃！。减脂期间，我们一定要严格控制热量的摄入，最主要就是高糖，高碳水，高脂肪的摄入，这一类的食物尽量少吃，更直白的说法，甜的少吃甚至不吃，饭要吃但尽量减少（可以适当用紫薯和燕麦代替），做菜少放油，多吃蔬菜和优质蛋白质（各种瘦肉，鸡蛋）热量消耗：我们身体热量消耗主要有三种方式:基础代谢，身体活动，食物动力学基础代谢：基础代谢是人体维持基础功能中的能量消耗，如呼吸，心跳，体温调节，以及一些很轻度的活动，例如坐立，谈话等，简单来说，只要是你没有意识到你在运动，那么这时候身体中的消耗热量主要靠基础代谢进行。基础代谢对热量消耗的贡献是最高的，大约占到人体消耗能量的60%-75%（这是大哥，有木有）身体活动：身体活动是热量消耗的第二大组成部分，一般来说有15%-25%左右，但是也变化最大的一个部分，变化主要取决于运动强度，持续时间，运动频率。如果一天中你的运动量很低，比如我躺在床上什么也不干，那你的身体活动热量消耗基本可以忽略不计，但是即使你的运动强度很大，以专业运动员高强度的训练为例，也只能达到25%，这是很高很高的水平，绝大部分人都做不到。所以有些人想通过跑步减肥，前期效果很好，到了后期基本就没有效果了。食物动力学：其实就是消化食物的需要消耗热量，这类在热量总消耗中能达到7%-10%.其他影响因素饮食：在日常饮食中，高纤维素和蛋白质的食品都有助于提高热消耗，前者较难吸收，消化时间长，消耗热量大，且消化吸收后提供的热量较少（就像银行，你去存一大笔钱，存定期，利息非常低是一个道理的）后者消化吸收过程中需要消耗大量的水和热量，且分解吸收后，不参与脂肪合成。还有就是少吃多餐（原理就是食物动力学）运动：人体运动中的能量主要由血糖，碳水化合物，肌肉，脂肪提供，不同的运动强度以及运动时间，以上供能物质的参与度是不一样的，当进行短时间，高强度的运动（无氧运动）时，主要由血糖供能，时间再延长，就开始由碳水化合物供能，如果碳水化合物不足，分解肌肉供能，当进行长时间，低强度的运动（有氧运动）时，主要由脂肪供能，因此，如果我们想通过运动减脂，比较推荐有氧运动。睡眠：人体在深度睡眠中，脂肪供能占到绝对的比例，因此，每天保持8小时的高质量睡眠对减脂帮助非常大（不是说靠睡觉就能减肥了，毕竟人体在睡眠中，整体热量消耗不是非常大）激素：甲状腺素的分泌能加速脂肪的分解，很少有人在这方面会出现问题，大家可以不用考虑总结来说，有效的减脂应该做到控制热量摄入，增加热量消耗。关于热量摄入，如果大家要做到很专业的话，可以用BIM根据你的自身实际情况算出你每天身体需要的总热量，然后再去百度搜索食物热量表，来严格制定每天的饮食计划。比较简单笼统的方法就是，一，少吃多餐二，用紫薯或者燕麦代替米饭，做菜放少点油，多吃蔬菜瘦肉。热量支出，尽量提高基础代谢，尽可能每天抽出时间多运动，运动强度不用太高，保持30左右即可。每天保证8个小时的睡眠就够了多功能静脉健身瑜伽脚踏拉力器拉力绳辅助仰卧起坐健腹器淘宝￥49购买已下架
