减肥20斤对于一个刚跑步运动的人来说，看上去是一件很难完成的事情。不过，减肥需要的是耐心和自控力和执行力。当你想要下定决心减肥，并且最终能很好的控制自己，我相信你一定能成功。如果你坚持下面这几点可能减肥效果更好。1、走起来跑起来运动起来如果想要通过解释来控制能量的摄入还是远远不够的。研究表明：节食+运动才是最佳的减肥方式，而且还不容易反弹。我们可以在控制饮食的基础上，每周进行4-5次的规律性运动这样会让你的减肥效果更好。运动的方式很多种如：跑步、游泳、健身力量训练，走路、爬楼梯，跳绳，骑行这些都是很好的减肥方法，时间大约控制在40-60分钟即可。2、多吃水果和绿色蔬菜多吃新鲜的水果蔬菜少吃主食米饭，既可以让自己不感觉到饥饿还能让自己少摄取卡路里，还能保持身体对营养的需求。蔬菜和水果不仅含有很低的卡路里和丰富的营养，还有纤维、水分，这样可以让我们到达减肥的效果。早餐最好燕麦和鸡蛋为主，中餐可以一半水果一半蔬菜外加半根煮玉米，晚餐最好以水果为主就可以了。3、少喝饮料多喝水普通人日常只需要坚持正常的补水和喝茶即可，可乐和雪碧等饮料所含的热量等于你跑步一小时所消耗的热量，一杯热巧克力加无脂奶也含有卡路里的热量。所以，应该尽量少喝甚至不喝运动饮料，平时可以和一些功能性饮料补充能量不含脂肪的那种，或者直接喝白开水即可。4、找到让自己发胖的原因减肥最大的困难莫过于饮食，很多人都被卡在了这个环节，你可以找寻一下让你变胖的原意是你平时喜欢吃油炸或者甜食引起的还是其他原因。我们是经受不住甜食或者油炸食品的诱惑，还是忍不住经常吃零食，抑或没有时间做健康的食物，又或者是因为工作，失眠让自己内分泌失调导致的肥胖，只要发现了原因就可以各个击破，让自己减肥事半功倍。5、每次饮食运动后记录自己的卡路里消耗我们可以对摄入的每一样食物都进行卡路里的记录，这样就能准确的知道自己究竟摄入了多少热量。然后根据这些卡路里制定自己每天的运动目标和时间，例如今天的食物摄取卡路里等于跑步1小时的消耗，我们就能准备的完成既定目标了。6、减肥初期不要太在意体重减肥减脂是有着一个时间过程的，很多人都会有一个毛病就是巴不得自己一两天就能减掉多少斤，一旦没有达到预期就会失去动力，从而会产生放弃减肥的念头，这是不科学的。我们通过节食和运动，或许没有让你看起来更苗条，但是或许你变得更健康了，精神头更足了，血压稳定了，胆固醇变少了，所以我们需要坚持这样才会有效果。7、减肥等于克制不等于苛刻减肥期间对于运动和饮食的控制一般都是很严格的，这个只能说你对自己很克制，可是有时候难免会有应酬，如果不去会有损朋友之间的关系，也会让自己产生难过的情绪，这样是不利于减肥的。其实我们大可不必担心，聚会是需要吃很多东西，大吃大喝一次是不会对减肥有影响的，因为肥胖的增加并不是一次的暴饮暴食能达到的，都是几个积累的过程，我们可以放心的和好友聚会一次。减肥不易小黑深有体会，我最初跑步也是为了减肥，后来慢慢的爱上了跑步，它成为了我生活中的一部分，希望所有正在减肥的人，都能瘦20斤加油吧！
