想要减肥成功，就必然要从三点出发：调整饮食、适度运动和改善生活习惯。只要根据这三点来细化自己的生活方式，一点点改变目前自身存在的问题，减肥自然会一路顺风。
但是，事有缓急轻重，这三点中也有很多问题更重要一些，所以也自然应该先从这几点开始。想要减肥，想要瘦身的效果显著，减肥的第一步，我们推荐你从戒掉5个“恶习”开始。
1
三餐不规律
三餐不规律几乎是胖子们都存在的恶习，忙的时候忘记了吃饭，想起来要吃饭的时候，往往已经饥肠辘辘了；还有一些人，为了减肥会减少一天中的一餐，两餐相隔时间太长，也会导致饥饿难耐。
身体在饥饿状态下，也更趋向于去吃一些高热量的食物，狼吞虎咽下又每次都会吃撑，这样下去自然就更容易发胖。
三餐不规律也更伤害肠胃，还会因为打乱了身体自身的代谢规律，进而导致新陈代谢水平降低，身体储存脂肪的能力增加，就会胖上加胖。
2
早餐吃油炸食物
很多人因为工作忙，为了能够多睡一会儿，早餐往往都是在路边摊匆匆对付一口。
但是，路边摊卖的早餐，又都是油条、手抓饼、煎饼果子、鸡蛋灌饼等油炸食物为主。
这类油炸食物，油脂含量高，又是高碳水化合物食物，稍微吃一点，热量就会超过很多人一天热量摄入需求，再吃点午餐、晚餐、宵夜，胖起来就太简单了。
还有一些人，喜欢吃油炸的美食，炸鸡排、汉堡包、薯条、薯片，热量就更高了。想要减肥，油炸食物一定要戒掉。
3
晚餐过于丰盛
现代人，每天早上匆忙起床上班，中午又因为工作饥一顿饱一顿，一天繁忙下来，只有晚上的时间充裕而放松。
所以，就有很多人喜欢在晚餐的时候，用各种大鱼大肉来犒赏自己，这样的饮食习惯，首先会导致热量摄入超标，其次也会因为高油脂的食物难以消化，加重肠胃消化负担，进而影响睡眠质量，让新陈代谢降低，减肥难度就更大了。
4
喝饮料、奶茶的习惯
身体在囤积了大卡的热量之后，就会转化为1斤纯脂肪，而一杯奶茶的热量往往就能达到-大卡，也就是说，如果你一天喝一杯奶茶，坚持上一星期，差不多就会长胖1斤，如果坚持上一年，胖上40-50斤轻而易举。
一罐可乐和雪碧的热量，大概有大卡，虽然比奶茶的热量低，但是让人长胖的能力也不容小觑。
只有戒掉了这些含糖饮料，多喝白开水、茶水，才能减少不必要的热量摄入，让身体更容易瘦下来。
5
熬夜的习惯
很多人总觉得熬夜和减肥没有太大关系，事实上，熬夜对于减肥的影响绝对能够排进前五名。
熬夜的首要危害：空腹时间太长的情况下，人饥肠辘辘，也更容易吃宵夜或者一些零食，增加热量的摄入；睡眠不足的情况下，新陈代谢会降低，身体皮质醇水平增高，瘦素水平下降，第二天就更容易暴饮暴食。
简单来说，熬夜会大幅度地增加摄入热量的可能，又会降低身体消耗热量的效率，此消彼长下更容易长胖。
只有戒掉熬夜的习惯，晚餐后3个小时赶紧睡觉，每天保证7-9个小时的睡眠，才是减肥的当务之急。
所以，如果我们想要减肥，这5个恶习，一个都不能有，戒掉了这5个恶习，减肥的难度也会变得更低，减肥的速度也会变得更快！