白癜风的治疗 https://m.39.net/pf/a_4302821.html减肥这个事情，从来都是不容易的。减肥的核心在于消耗的能量要大于摄入。因此，减肥只需要从两个方面入手。第一个就是少吃，第二个就是多运动。其实，不建议大家节食的。因为节省是反人性的，通过饥饿来减肥，不仅痛苦，而且还会报复性反弹。减肥，保持饮食均衡，保持心情愉悦更重要。下面给大家简单介绍减肥的几个小技巧，不用节食也能减下来。1、改变吃饭的顺序。吃饭前，先喝一杯温开水。接着吃蔬菜，蔬菜最好是蒸煮或少量油煮。然后就吃些富含蛋白质的食物，比如鱼虾、豆腐、蛋以及瘦肉等。到了最后，再吃点米饭等主食。2、多喝水。在饭前喝杯水，正餐就能少吃两口。一天至少喝八杯水，有助于减肥。多喝水，有助于健康，不只对减肥有利。3、饮料少喝，如果真想喝，最好喝无糖的饮料。比如可以喝无糖雪碧、零度可乐等。奶茶也要喝无糖的那种。但一定不要多喝。4、多吃新鲜水果。新鲜水果，富含膳食纤维，对肠胃的蠕动有促进的作用。5、不要吃夜宵。晚上运动少，没多少活动量。吃的夜宵产生的能量就会转化成脂肪。如果实在饿，可以吃点水果或者一些蔬菜沙拉等热量少的食物。6、不吃皮。鸡皮、鸭皮、猪皮等，最好不要吃。因为这些皮含油量很高。比如鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的4倍，而且大半是脂肪。7、吃饭要细嚼慢咽。吃饭要慢慢吃，这样既能保护胃部，也能减少食物的摄入。在生活中，你会发现，大部分的胖子，吃饭都习惯狼吞虎咽。养成了吃饭细嚼慢咽的习惯，不仅能减肥，也对健康有利。8、换小号餐具。吃饭的时候，换小号的餐具，可以有效的减少每日进食量。减肥最重要的是养成良好的生活习惯和饮食习惯。当养成了良好的习惯，体重自然而然就瘦下来了。
