导语：减肥不反弹是关键！减肥期理清思路，做好这几点，并不难
每年春天都是减肥高峰期，甚至还有“三月不减肥，五月徒伤悲”的调侃句子。虽然三月即结束，但是不少人还是坚持不懈的在减肥，甚至会使用一些极端的“自残”手段，达到快速减肥的目的。
但是这种不健康的减肥方式，只会对自身造成难以挽回的后果。而且，就算在短期内通过极端的手段达到目的，体重也非常容易反弹，甚至刷新记录。因此，选择减肥的方式也非常重要。
想要一个月暴瘦10斤，体重不反弹？请坚持这几点！
午餐八分饱，晚餐六分饱
很多人喜欢吃饭吃到饱才能停下，这样的吃饭是不健康的。早餐好得优质，要以高蛋白食物为主，午餐可以吃得八分饱，补充足量的蛋白跟碳水，你才能有充足的精力进行工作。
晚上临近睡眠时间，活动量开始降低，你应该吃得少，大概六分饱即可。过于丰盛的晚餐会让你容易发胖，六分饱是不饿了，但还想继续吃的状态，这个时候你就应该放下筷子了。晚餐吃得少，以粗粮跟高纤维蔬果为主，可以让肠胃在睡前充足消化掉，不容易囤积热量跟脂肪。
粗粮细粮比例为1:1
很多人害怕吃米饭主食，因为碳水容易升高身体血糖，让你囤积脂肪。但是维持生命的正常活动又不能没有碳水的支持。那么选择合适的碳水，减缓血糖的上升就尤为重要了。你可以适量减少主食的分量，但是不能大量减少，主食分量为平时的80%即可。
同时，你可以将一半的米饭、馒头、面条类的主食替换为粗粮，比如红薯、淮山、红豆、薏米、糙米、绿豆、燕麦等，这些粗粮富含膳食纤维，各种矿物质等营养，且饱腹时间长，有助于控制食欲，帮助身体刮脂。
白开水代替各种饮品、奶茶
可乐、雪碧、奶茶都是现代年轻人爱喝的饮品，他们不爱喝水，总喜欢用饮品解渴。这样的解渴方式会让你每天多摄入了很多热量。白开水是没有热量的，可以促进血液循环，提高身体的运转代谢水平。按一杯奶茶大卡的热量算，如果你每天能改为喝水，那么一个月下来可以减掉3斤左右的体重。
早餐必须含有高蛋白，高膳食纤维，以及复合碳水
很多人对于早餐的态度都是敷衍了事，也有不少人的早餐不是炒饭就是炒面炒粉，还有就是馒头等等，这些高碳水以及高油脂的食物作为早餐，对于肠胃来讲并不是一件好事，反而会让肠胃容易不适。
一般来说早餐最好就是包括两个鸡蛋，一杯牛奶，一个玉米就足够了。
吃完早餐后不要坐着，要起来站一站
很多人的习惯就是吃完东西之后就坐着等时间到了再去上班，但是要明确的一点就是去上班还是上学，我们也是一直坐着，这对想要减肥的人来说是非常不好的，不仅会让身体养成易胖体质，而且腰腹间的赘肉也会越来越突出。
早晨养成排便的习惯
据医学报告显示，人体每天平均排便1-2次的频率，特别是早晨排便，能够有助于清除体内肠胃的垃圾，排毒养颜，预防便秘。每天多喝水可以促进肠胃的蠕动，促进排便。
排便并不能直接让我们身体快速的减脂燃脂，但是能够帮助身体提高代谢，从而促进燃脂减脂的速度。
每天保持40分钟的运动时长
运动是扩大身体热量消耗的关键，40分钟的运动可以消耗大卡左右的热量。如果你选择有氧运动，那么可以有效刷低体脂率，如果你选择重量训练，那么可提高身体肌量，提高身体的代谢水平。你可以根据自己的爱好选择跑步、跳绳、爬山、哑铃训练、自重训练等方法，最重要的是能坚持下来。
讲到运动，相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥运动方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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